| Préambule |
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| Introduction |
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13 |
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| Apprendre à gérer ses émotions |
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13 |
| en acceptant de ne pas être toujours heureux |
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| pour continuer à poursuivre « LE » bonheur |
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15 |
| Que pouvons-nous vous offrir? |
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| CHAPITRE 1 |
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| Les émotions |
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19 |
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| Nos émotions |
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19 |
| « Dites-moi quelles sont vos émotions et je vous dirai qui vous êtes » (21) |
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| À quoi reconnaît-on une émotion ? |
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25 |
| D'où viennent nos émotions ? |
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27 |
| A quoi servent nos émotions ? |
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30 |
| Mes émotions et moi |
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31 |
| De superpouvoirs (31) - Mes émotions m'informent (35) - |
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| Mes émotions m'aident à choisir (39) |
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| Mes émotions en relation |
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42 |
| Mal au cœur, fourmillements dans l'estomac et autres boules dans la gorge |
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45 |
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| CHAPITRE 2 |
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| La régulation des émotions |
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49 |
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| Réguler ? oui, mais quoi ? |
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50 |
| L'alchimie de la régulation des émotions |
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54 |
| Augmentation des émotions déplaisantes (54) - Diminution des |
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| émotions déplaisantes (55) - Augmentation des émotions |
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| agréables (56) - Diminution des émotions agréables (56) |
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| Devenez l'architecte de vous-même |
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59 |
| Tous si différents |
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60 |
| Hypersensible ou impassible ? Un patrimoine génétique |
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| variable (61) - La manière dont nos parents gèrent leurs émotions |
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| un héritage plus ou moins lourd à porter (65) - L'attachement... |
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| un lien qui change tout! (68) - Les traumatisme précoces (71) |
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| Les aléas de la vie: l’effet d'accumulation (71) |
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| CHAPITRE 3 |
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| Du Bonheur aux bonheurs |
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73 |
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| Faire le deuil du Bonheur |
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73 |
| Ne pas rechercher LE Bonheur ! |
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78 |
| Accepter d'éprouver des émotions désagréables |
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81 |
| Ne pas vouloir le meilleur en tout |
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84 |
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| CHAPITRE 4 |
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| Penser autrement |
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89 |
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| Récupérer le contrôle de ses pensées |
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89 |
| Extraire le message qu'elles véhiculent (91) - Remettre les pensées |
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| à leur place (93) |
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| Se rappeler que nos pensées ne reflètent pas toujours la réalité |
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95 |
| Voir les choses autrement |
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100 |
| Chercher les bénéfices à retirer des situations difficiles |
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104 |
| Accepter ce qu'on ne peut pas changer |
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106 |
| Être confiant en l'avenir |
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110 |
| Notre degré d'optimisme influence nos émotions (113) - Notre |
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| degré d'optimisme influence notre santé (113) - Notre degré |
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| d'optimisme influence le cours des 'événements (114 |
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| Prendre conscience de notre part de chance |
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116 |
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| CHAPITRE 5 |
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| Attention ... attention à vos émotions ! |
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121 |
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| Apprendre à diriger son attention |
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122 |
| Être attentif au positif |
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125 |
| Vivre l'instant présent |
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128 |
| Oser (aussi) se distraire de nos problèmes ! |
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136 |
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| CHAPITRE 6 |
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| Le corps émotionnel |
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139 |
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| Styles de personnalités et émotions |
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140 |
| Ménager ses gènes en choisissant son environnement |
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143 |
| Notre cerveau régule les émotions |
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145 |
| Booster son cerveau (151) - Écouter son corps (153) - Partager |
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| un gros câlin (154) - L'hormone de l'attachement (159) - No stress ! (162) |
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| CHAPITRE 7 |
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| La nuit porte conseil |
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165 |
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| « Celui qui retient la nuit s'y perd » |
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166 |
| Dormir « ses » heures (168) - Alouette ou hibou (172) |
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| Partager ses rêves ? |
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178 |
| Modifier ses rêves (182) |
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| CHAPITRE 8 |
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| Nos émotions en contexte: en famille et en groupe |
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187 |
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| Le petit théâtre des émotions |
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187 |
| « Tout le monde il est beau, tout le monde il est gentil » |
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193 |
| Les émotions en famille |
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196 |
| Des astuces pour fluidifier les émotions |
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206 |
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| CHAPITRE 9 |
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| Désamorcer les conflits |
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211 |
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| Qui est responsable du conflit? |
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212 |
| L'erreur d'attribution simple (213) - L'etreur d'attribution fonda mentale (216) |
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| Comment dire les choses pour désamorcer un conflit? |
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217 |
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| CHAPITRE 10 |
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| Des petits gestes qui sauvent |
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223 |
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| Résoudre immédiatement les petits désagréments |
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223 |
| Identifier les défauts qui nous pourrissent la vie |
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225 |
| Prendre le temps de se relaxer |
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227 |
| Eviter la malbouffe… |
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231 |
| … mais avoir toujours un sucre sur soi |
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234 |
| Garder des souvenirs tangibles des événements agréables |
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237 |
| Et ôter de sa vue ce qui fait penser à l'argent |
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239 |
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| CHAPITRE 11 |
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| Vivre mieux grâce à ses émotions |
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241 |
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| Écouter ses émotions |
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241 |
| … pour mieux se connaître |
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244 |
| … et mieux conduire sa vie |
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247 |
| … en acceptant l'insatisfaction et le manque |
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253 |
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| Conclusion |
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259 |
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| Apprendre à vivre |
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259 |
| … avec ses émotions-sentiments et ses émotions-troubles |
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259 |
| L'émotion : un désordre organisé |
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261 |
| À vous de jouer ! |
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262 |
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265 |
| Remerciements |
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